--- published_at: '2026-09-30T04:00:00+09:00' issue_date: '2026-09-30' title: ショートスリーパーの逆をやったら、2週間で昼夜が逆転した source_record_ids: - 01M25XV5E0GMQN75W5CDHMF27M - 01KKEK45T44Y9M2SZHX6V9A7FA - 01KPRQWQJAC68PFBWSHZTP6EAF - 01KRCAQ0FHT1Z1635YQ0E07HQC - 01KNSC3Y60KB0K5NBWBRJ4C7B3 - 01KPV527TR5KF584YNX2CN2G4A eyecatch: keyword: Short Sleeper brand: default default_reason: 主役は特定の製品やサービスではなく一般的な睡眠の話題なので、既定デザインとする。 distributions: - name: note url: https://note.com/naru_kijima/n/n81bd9ce95c12 - name: Substack (Japanese) url: https://narukijima.substack.com/p/2-175 - name: X Share (Japanese) url: https://x.com/narukijima/status/2105005339116757450 - name: Threads (Japanese) url: https://www.threads.com/@naru_kijima/post/Dd4b8gjAVrB - name: Bluesky (Japanese) url: https://bsky.app/profile/narukijima.bsky.social/post/3mwoimxb4vc27 - name: Facebook (Japanese) url: https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid035fNdTbonH1NKLGRHHDWozQMXMXgkYUkHbx3eJNuSn8EfC5gyCcE3udKYKvd3VBhql&id=100063878600682 - name: Substack Podcast (Japanese) url: https://narukijima.substack.com/p/2-d54 ai_models: text: - claude-opus-5-5 script: - claude-opus-5-5 voice: - gemini-3.8-flash-tts podcast: audio_url: https://api.substack.com/api/v1/audio/upload/23d48b88-3674-4201-9405-e7f99cc7ebcd/src episode_url: https://narukijima.substack.com/p/2-d54 duration_seconds: 608 id: '2026-09-30' source: visibility: private source_id: private:daily:2026-09-30 transformation: ai-edited-secondary image_path: /images/daily/2026-09-30.png content_sha256: 877a1bc242db690dd87dd843cac558b7d4adc3b71b56a7c08268733d8ae66280 content_length_bytes: 9998 rights: license: CC BY-NC-ND 4.0 license_url: https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/ terms: https://narukijima.ai/terms/ attribution: Naru Kijima / narukijima.ai — usage: ai_input: allowed search: allowed quotation: allowed-with-attribution ai_training: reserved-subject-to-existing-rights commercial: requires-separate-permission redistribution: allowed-under-CC-BY-NC-ND-4.0 dataset_inclusion: reserved-subject-to-existing-rights impersonation: prohibited scope: Existing CC license grants and applicable statutory exceptions take precedence. These signals do not record assent or enforce access control. --- # ショートスリーパーの逆をやったら、2週間で昼夜が逆転した 睡眠を削るのとは逆に、僕は3月から「眠くなったら寝る」だけにしたら、寝る時刻が毎日1〜2時間遅れて2週間で昼夜が逆転し、困ったのは睡眠の長さより時刻のほうでした。 「ショートスリーパー」という言葉が、また検索で急に伸びています。9月29日のGoogleトレンドでは急上昇ワードに入り、上昇率は1000%超と出ていました。一緒に調べられているのは、堀大輔さんの名前や「マイクロスリープ」。本当に1日30分で足りるのか、自分も短く寝られるようになるのか。気になる人が多いんだと思います。 僕も9月に、堀大輔さんの1週間の24時間ライブを見ていました。僕が見たときは、初日の配信が137万回、次の配信が130万回。同時接続も1万人くらいいました。頭のマッサージを受けている途中で30分ほど眠ってしまったように見える場面があって、コメント欄が「いや寝てるじゃん」で盛り上がっていたのも覚えています。 本当かどうか。正直、僕の中では50対50です。 ただ、僕自身は半年くらい、ちょうど逆の実験をしています。睡眠を削るのではなく、何時に寝て何時に起きるかを一切決めない。その結果が、上のひと言です。 --- ## 決めるのを、全部やめてみた 始めたのは3月11日です。 きっかけは、睡眠について調べれば調べるほど、逆に眠れなくなりそうな不安でした。何時間が正解なのか、何時に寝るべきなのか。考えるほど目が冴える。まだ不眠というほどではなかったけれど、このまま考え続けたら本当にそうなりそうだと思ったんです。 お医者さんも一般的なアドバイスも、「毎日同じ時刻に寝て、同じ時刻に起きる」を勧めます。でも僕は、そのルールは日本の社会の時間に合わせると便利、というだけではないかと思っていました。ブラジルに住めば、同じ体でも寝る時刻は現地に合わせて変わる。だったら、一番自然なのは、眠くなったら寝て、目が覚めたら起きることではないか。 それで、目覚まし時計を使うのをやめました。会社の始業時刻がない働き方なので試せた、というのは先に書いておきます。朝9時に出社する人が同じことをやると、たぶん3日で仕事が終わります。 本能に従ったほうが、むしろパフォーマンスが上がるかもしれない。そういう期待もありました。 --- ## 毎日1〜2時間ずつ、後ろへずれていった 4月には、はっきりパターンが見えていました。 眠くなるのが、毎日1時間か2時間ずつ遅くなる。たとえば夜12時に寝た次の日は1時か2時、その次は3時ごろ。これが続くと、2週間くらいで昼に寝て夜に起きる生活になります。さらに2週間ほどで、また夜に寝る側へ戻ってくる。 体感としては、1日が24時間ではなく25時間くらいで回っています。乱高下するわけではなく、ずっと同じ方向に少しずつ伸びていく。 7月の明け方、眠れなくてChatGPTに話しかけたことがあります。そのとき僕はこう言っていました。「だってさ、眠たくなんないと寝れないじゃん。それをやってたら、こういうサイクルになったってこと」。 9月の半ばには、「今は夜型のフェーズだよ」と話していました。自分の睡眠を「フェーズ」で説明するようになっていたわけです。半年たっても、このずれ方は変わっていません。 --- ## 困ったのは睡眠ではなく、世の中の時計だった ずれること自体は、僕にとってそこまで大きな問題ではありませんでした。 困るのは、起きている時間に世の中が閉まっていることです。夜中の12時になる前に、商業施設もカフェも閉まっていく。昼夜逆転のフェーズで元気に起きても、行ける場所がほとんどない。 もう一つは株です。日本の株式市場は朝9時に開きます。ずれていくと、その時間はだいたい寝ている。7月には「デイトレができなくなるから困ってる」とこぼしていました。 じゃあ直せばいいじゃないか、と思いますよね。僕も何回も直そうとしました。無理に寝て、無理に起きる。すると一時的には戻るけれど、体調が悪くなって、仕事の出来も落ちる。そして気づくとまたずれている。ビタミンCやビタミンDも試しましたが、僕の体感では飲んでも飲まなくても誤差でした。お酒を飲めば眠れるかというと、そういうわけでもありませんでした。 逆に、長く寝すぎた日もあります。4月のある日は、たっぷり寝て起きた瞬間に激しい頭痛が来ました。長く寝れば元気になる、とも限らない。 寝不足のほうは、もっと分かりやすかったです。空腹と寝不足が重なった日、僕は何に対してもイライラしていて、最後はAIにまでイライラしていました。判断も鈍って、人に当たりやすくなる。そういう日は人と距離を置いたほうが安全だと、そのとき思いました。 --- ## ガイドが勧めていることを、僕はほぼ全部外していた 厚生労働省の睡眠ガイドには、成人は[適正な睡眠時間には個人差があるが、6時間以上を目安](https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf)に確保する、と書かれています。同じ資料には、6時間未満で足りる人もいれば8時間以上が必要な人もいる、ともあります。 僕の生活と照らし合わせて目に付くのは、体内時計の部分です。起きてから朝日を浴びると体内時計がリセットされる。朝ごはんを抜く生活が続くと、体内時計が後ろにずれて、遅寝・遅起きになりやすい。 僕の生活は、起きる時刻が毎日違います。だから朝の光も朝ごはんも、決まった時刻には来ません。ガイドが体内時計を整えると書いていることを、ほぼ全部外している。ずれていくのは、体質だけの話ではないのかもしれません。ここは推測で、原因を確かめたわけではありません。 --- ## 30分睡眠が気になる人に、僕が言えること 堀大輔さんの配信を見ていて思ったのは、「30分睡眠なんて嘘だろ」という分かりやすさが、あれだけの人を画面の前に集めているということでした。8〜9割の人は否定する。でも本人が毎回真剣に言うので、1割は信じる。睡眠を測るリングまで付けて配信している。本当に嘘なら逆に生粋のペテン師だと思うくらい、真剣なんです。 ただ、その答えがどちらでも、自分が何時間寝ればいいかは分かりません。ガイドのとおり、必要な睡眠には個人差があります。そして僕の半年で分かったのは、睡眠には「長さ」とは別に「時刻」という軸があって、困るのはそっちのほうだった、ということです。 だから、睡眠を削ってみる前に、まず今の自分を1週間だけ見てほしいです。厚生労働省も、[寝た時刻と起きた時刻、実際に眠っていた時間、休めた感じを1週間書く用紙](https://kennet.mhlw.go.jp/tools/wp/wp-content/themes/targis_mhlw/pdf/advice-sleep.pdf)を出しています。見るのは3つです。 - 何時間寝ているか - 寝る時刻と起きる時刻が、毎日どれくらいずれていくか - 次の日、イライラや頭痛が出ていないか 僕が困ったのは2つ目でした。1つ目は、そもそも測っていなかったので、正直よく分かっていません。 一つだけ注意です。決まった時刻に出勤や通学がある人は、僕の「眠くなったら寝る」を真似しないでください。ずれが止まらなくて生活や仕事に支障が出ているなら、自己流で粘らずに、睡眠を診てくれる医療機関に相談するほうが早いと思います。 --- ## 直すものではなく、ぶつかる場所を減らす 今の僕の考えはこうです。生活リズムが狂っているというより、自分が一番楽なリズムが25時間寄りにある。だから直すべきものとして扱うと、毎回無理が出る。 問題はリズムそのものではなく、そのリズムと社会の営業時間がぶつかることです。 一時は本気で、2週間ごとに日本と地球の裏側を行き来すれば、時差でちょうど自分の昼に合うのでは、と考えました。理屈としては合っています。ただ、2週間単位で動くならほぼホテル暮らしで、お金も手間も大きい。そもそも5月の時点で、僕はまだパスポートを持っていませんでした。理屈が合っていても、生活としてはまだ全然現実的ではありません。 ぶつかり方をどう減らすかは、正直まだ答えが出ていません。 30分で足りる体になれるかは、僕には分かりません。でも、自分が何時に眠くなって、1日に何時間ずれていくのかは、1週間あれば見えてきます。僕の場合、それが見えたところで、直そうとするのをやめて、ぶつかる場所をどう減らすかを考える側に移りました。 --- © Naru Kijima — CC BY-NC-ND 4.0. 利用前に利用規約（https://narukijima.ai/terms/）を確認してください。検索・AIへの入力・出典付き引用を認めます。AI学習・データセット収録には権利を留保し、追加の許諾は行いません。既存のCC BY-NC-ND 4.0による許諾と法定例外は妨げません。なりすましは禁止です。出典表記: Naru Kijima / narukijima.ai — 。検証: https://narukijima.ai/verify/。取得だけで同意を記録する仕組みではありません。 Review the Terms (https://narukijima.ai/terms/) before use. 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