--- id: 01KRCAQ0FHT1Z1635YQ0E07HQC title: 25時間リズムと閉店後の生活 published_at: '2026-05-12T05:12:11+09:00' source: visibility: private source_id: private:records:01KRCAQ0FHT1Z1635YQ0E07HQC transformation: ai-edited-secondary content_sha256: e79bd1bdbbe5ee2e1292422367ed9cee68d308c188939f5e48d0c37f048a41b0 content_length_bytes: 3000 rights: license: CC BY-NC-ND 4.0 license_url: https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/ terms: https://narukijima.ai/terms/ attribution: 黄島成 (Naru Kijima) / narukijima.ai — usage: ai_input: allowed search: allowed quotation: allowed-with-attribution ai_training: reserved-subject-to-existing-rights commercial: requires-separate-permission redistribution: allowed-under-CC-BY-NC-ND-4.0 dataset_inclusion: reserved-subject-to-existing-rights impersonation: prohibited scope: Existing CC license grants and applicable statutory exceptions take precedence. These signals do not record assent or enforce access control. --- 眠たくなったら寝るのが一番自然だと思っているのに、その自然さに任せると生活が少しずつ後ろにずれていく。直そうとしても一時的にしか戻らず、薬やサプリで押さえ込む感覚にもあまり納得できていない。 ## 問題は睡眠より営業時間との衝突にある 生活が1時間ずつずれること自体は、自分の中ではそこまで問題ではない。ただ、夜中になる前に商業施設もカフェも閉まっていく。そこで起きて活動しようとしても、行ける場所が限られる。ADHDの自分にとって、行動できない状態になることが一番きつい。 ## 無理に戻すとパフォーマンスが落ちる 何回も生活リズムを直そうとしたけれど、結局戻らない。無理に寝て、無理に起きても、体調が悪くなってパフォーマンスが落ちる。眠たくなったら寝る方が自然なのに、それをやると25時間ぐらいの周期に寄っていく。乱高下しているわけではなく、ずっと少しずつ伸びて、だいたい2週間ごとに一周する感覚がある。 ## 体を疲れさせるにも限界がある もっと動けば眠れるのかとも考える。ただ、手術してから左足に水が溜まりやすくなっていて、過度な運動には限界がある。酒を飲んだから寝られるわけでもない。体を無理やり疲れさせる解決策は、自分の身体条件とあまり噛み合っていない。 ## 日光とサプリの代替にも手応えが薄い 人間の体は日光を浴びないと調子が崩れる感覚がある。セロトニンの話も含めて、日光の代わりを何かで埋めないといけない気がする。ただ、ビタミンCやビタミンDを飲んでも、自分の体感では飲んでも飲まなくても誤差だった。サプリや薬で生活リズムそのものを根本的に変える実感はまだ持てていない。 ## 時差を使うなら生活拠点ごと動かすことになる そう考えると、時差を利用して場所を変える選択肢も出てくる。リズムが25時間寄りなら、場所を動かして社会の昼に合わせる方が理屈としては合う。ただ、それをやるなら2週間単位でいないと意味が薄いし、ほぼホテル生活になる。パスポートもまだなく、海外に慣れているわけでもない。現実的にはお金も手間も大きい。 ## 体内リズムと社会側の時間を分けて考える 生活リズムが狂っているというより、自分のコンフォートゾーンが25時間寄りにあるのだと思う。だから直すべきものとしてだけ扱うと、毎回無理が出る。問題は自分のリズムそのものではなく、そのリズムと社会の営業時間がぶつかることにある。ここをどう設計するかを考えないといけない。 --- © 黄島成 (Naru Kijima) — CC BY-NC-ND 4.0. 利用前に利用規約（https://narukijima.ai/terms/）を確認してください。検索・AIへの入力・出典付き引用を認めます。AI学習・データセット収録には権利を留保し、追加の許諾は行いません。既存のCC BY-NC-ND 4.0による許諾と法定例外は妨げません。なりすましは禁止です。出典表記: 黄島成 (Naru Kijima) / narukijima.ai — 。検証: https://narukijima.ai/verify/。取得だけで同意を記録する仕組みではありません。 Review the Terms (https://narukijima.ai/terms/) before use. Search, AI input, and attributed quotation are permitted. Rights are reserved for AI training and dataset inclusion; no additional permission is granted for these purposes. Existing CC BY-NC-ND 4.0 grants and statutory exceptions remain unaffected. Impersonation is prohibited. Attribution: 黄島成 (Naru Kijima) / narukijima.ai — . Verification: https://narukijima.ai/verify/. Fetching alone does not record assent.