--- id: 01KRKNZGB53NG7K7C8FFX7JTTN title: 走る前に食事と気を整える published_at: '2026-05-15T01:43:43+09:00' source: visibility: private source_id: private:records:01KRKNZGB53NG7K7C8FFX7JTTN transformation: ai-edited-secondary content_sha256: 76e88ede11aa29a4da7cf689612662f7c23403e4912b122f1fb0af69640f6729 content_length_bytes: 3784 rights: license: CC BY-NC-ND 4.0 license_url: https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/ terms: https://narukijima.ai/terms/ attribution: 黄島成 (Naru Kijima) / narukijima.ai — usage: ai_input: allowed search: allowed quotation: allowed-with-attribution ai_training: reserved-subject-to-existing-rights commercial: requires-separate-permission redistribution: allowed-under-CC-BY-NC-ND-4.0 dataset_inclusion: reserved-subject-to-existing-rights impersonation: prohibited scope: Existing CC license grants and applicable statutory exceptions take precedence. These signals do not record assent or enforce access control. --- ランニング自体を否定したいわけではない。ただ、続かない運動や一時的な汗に健康の中心を置くより、食事を変え、ストレスを減らし、気の乱れを整える方が自分には効く。マンジャロで一気に体重を落とした反動も含めて、今は痩せ方そのものを見直す必要がある。 ## 東京では健康ブームが走って見える 最近東京を歩いていると、やたら走っている人が多いと感じる。健康的な人が走っているというより、少し不健康そうな人が健康になるために走っているように見えることも多い。健康意識やダイエットが一種のブームになっていて、街の中にその空気が出ているのだと思う。 ## 痩せる中心は運動より食事にある ただ、不健康そうな人が健康になるには、まず体重や食事習慣を変える必要がある。ランニングや運動だけでは、思ったほど痩せない感覚がある。結局、体重を動かす中心は食事制限というより、食事習慣そのものを正すことだと思う。食べ方を変えれば体は変わるし、そこを外して運動だけ増やしても続きにくい。 ## 生活習慣とメンタルの乱れが病気を呼ぶ 今は医療も発達していて、環境もある程度整っている。大きな病気になっても治るケースは昔より増えているはずだ。むしろ問題は、生活習慣やメンタルの乱れの方にある気がする。病は気からという言葉は古いけれど、気が乱れて、その乱れが身体の不調を発火させる部分はかなり大きいと思う。 ## 走るより整える方が自分には続く 人間はがん細胞のような危険な芽を誰でも抱えているはずで、健康はそれをどう抑え込むかの問題でもある。ランニングに意味がないとは思わないが、続かなければ意味が薄い。体を動かしすぎても老けるだけだと感じるし、ダイエット効果も自分の期待ほど大きくない。汗をかくデトックス感も一時的なものなら、瞑想やヨガのように精神面まで整えるものの方が、自分には合っている気がする。 ## マンジャロの減量は体力も削った 最近マンジャロを使って、1か月ほどで5キロぐらい落ちた。ただ、痩せすぎて力が出なくなり、食欲も湧かず、エネルギーも落ちた。そこで一気にやめたら、体感で3キロぐらい戻っている。結果だけ見れば2キロ減かもしれないが、この乱高下はかなりまずい。 ## 体重の戻りとイライラを同時に見ている またマンジャロを注文しようかとも考えているが、内科に通っている以上、先生に怒られる可能性もある。最近痩せたことを褒められたばかりなのに、ゴールデンウィークもあって体感で太った感覚がある。便の量も増え、2〜3キロ戻った感じがあり、危機感が出ている。無性にイライラすることも増えていて、食事習慣なのか、気の乱れなのか、マンジャロの影響なのか、まだ切り分けられていない。 ## 痩せ方を体調込みで作り直す もう一回服用するにしても、ただ体重だけを落とせばいいわけではない。体調を見ながら、食事習慣を整え、メンタルの乱れも抑える必要がある。走る人が増えた街の空気を見ながら、自分に必要なのは運動ブームに乗ることではなく、体重と気分を乱高下させない健康管理を作り直すことだと思っている。 --- © 黄島成 (Naru Kijima) — CC BY-NC-ND 4.0. 利用前に利用規約（https://narukijima.ai/terms/）を確認してください。検索・AIへの入力・出典付き引用を認めます。AI学習・データセット収録には権利を留保し、追加の許諾は行いません。既存のCC BY-NC-ND 4.0による許諾と法定例外は妨げません。なりすましは禁止です。出典表記: 黄島成 (Naru Kijima) / narukijima.ai — 。検証: https://narukijima.ai/verify/。取得だけで同意を記録する仕組みではありません。 Review the Terms (https://narukijima.ai/terms/) before use. Search, AI input, and attributed quotation are permitted. Rights are reserved for AI training and dataset inclusion; no additional permission is granted for these purposes. Existing CC BY-NC-ND 4.0 grants and statutory exceptions remain unaffected. Impersonation is prohibited. Attribution: 黄島成 (Naru Kijima) / narukijima.ai — . Verification: https://narukijima.ai/verify/. Fetching alone does not record assent.